Мифов о пользе и вреде энергетических напитков огромное множество. Но современная наука дает достаточно конкретный ответ на то, как работают энергетики, насколько они вредны и полезны, как их правильно использовать, чтобы получить только пользу. Поэтому мы хотим рассказать об этом, чтобы вы точно понимали, какое воздействие оказывают на ваш организм тонизирующие напитки.
Состав энергетика
Конечно, состав энергетика зависит от производителя. Но в целом он схож у большинства крупных изготовителей. Два основных ингредиента, которые вы найдете почти во всех современных энергетиках:
- Таурин. Сульфоновая кислота улучшает все энергетические процессы в теле, является мощным антиоксидантом.
- Кофеин. Вещество, стимулирующее активность головного мозга, высвобождает дофамин и повышает пульс. Оказывает тонизирующее действие, избавляет от усталости.
Также нередко добавляют:
- Мелатонин – помогает организму регулировать режим сна и бодрствования.
- Теобромин – вещество близкое по составу к кофеину, повышает работоспособность.
- Матеин – устраняет чувство голода и стимулирует работу нервной системы.
- Растительные экстракты (обычно используются женьшень, гуарану) – положительно воздействуют на функции мозга и обладают стимулирующим эффектом.
- Витамины группы B.
Также в состав добавляется глюкоза или фруктоза в качестве подсластителей и дополнительных источников энергии. Большинство энергетиков газированные – это позволяет ускорить всасывание напитка, чтобы тонизирующий эффект наступил быстрее.
Как работают энергетические напитки
Каждый ингредиент, который входит в состав энергетика, действует немного по-разному, но в общем виде механизм работы напитка можно представить так: компоненты заставляют организм активно расходовать энергию и ресурсы, блокируя выработку гормонов, которые отвечают за усталость, сонливость и желание поспать.
В результате человек не просто избавляется от усталости, но начинает чувствовать бодрость и легкость в теле и мозге. Этот эффект достаточно кратковременный, после чего человеку нужен полноценный отдых, так как организм работал максимально интенсивно, и ему нужно расслабиться.
Еще раз обратим внимание, что главная задача энергетиков – заставить организм активно тратить накопление ресурсы, чтобы получить дополнительную энергию. Эти напитки могут иметь определенное количество сахара в составе, который является отличным источником энергии, но его недостаточно, чтобы реально взбодрить вас к концу дня. Поэтому вы должны хорошо питаться и отдыхать, чтобы у вашего организма было достаточно запасов энергии, чтобы их тратить после применение энергетика.
Польза энергетиков
Прежде чем говорить о пользе энергетиков стоит отметить, что их положительное влияние на организм достаточно кратковременно: обычно около 3-4 часов. Энергетики помогают:
- активизировать работу мозга и взбодриться;
- снизить ощущение умственной и физической усталости;
- улучшить настроение;
- повысить тонус мышц;
- избавиться от сонливости и вялости.
В некоторых ситуациях это просто необходимо, например: студентам при подготовке к экзаменам, водителям и другим работникам в ночную смену, людям умственного труда при больших нагрузках.
Вред энергетиков
Здесь важно понимать, что сами по себе энергетики не являются вредными, это полностью безопасный продукт. Но употребление даже самых безобидных продуктов в чрезмерном количестве может повлечь неприятные последствия – тоже самое и с энергетиками. При превышении суточной нормы могут проявляться: скачки артериального давления, повышение уровня сахара к крови, истощение нервной системы.
Также стоит помнить, что энергетики, в первую очередь, активируют запасы энергии, а не насыщают ею. Поэтому после употребления напитка следует дать себе хорошо выспаться и правильно питаться, чтобы организм смог восполнить силы.
Как влияют энергетики на сердце
При превышении нормы употребления энергетических напитков может происходить учащение пульса, повышение артериального давления. Если постоянно превышать дозу энергетиков, сердечно-сосудистая система часто будет находится в стрессе, что вызовет риск развития заболеваний.
Со скольки лет можно пить энергетики
Американская академия педиатрии не рекомендует употреблять энергетические напитки детям и подросткам до 18 лет. Некоторые специалисты считают, что этот срок должен быть ниже – 15 или 16 лет.
Точно можно сказать, что с 18-ти лет энергетики употреблять можно без риска при соблюдении дозировки. А при меньшем возрасте стоит быть аккуратным при их употреблении.
Со скольки лет энергетики продают
Федеральное законодательство не имеет ограничений по продаже энергетиков, если в них нет алкоголя. Однако на региональном уровне власти могут устанавливать подобные ограничения. Обычно вводятся запреты на продажу энергетиков лицам до 15-ти или 18-ти лет. Например, в 2024 году в более 60-ти субъектов РФ приняты законы, которые запрещают продажу энергетиков детям.
Поэтому, чтобы узнать, со скольки лет продают энергетики – нужно искать информацию именно по вашему городу или поселку.
Почему детям нельзя пить энергетики
Международные педиатрические организации считают, что для детей нет безопасной дозы кофеина. А это основной компонент любого энергетика.
Кофеин повышает кровяное давление у детей, нарушает режим сна и бодрствования, уменьшает мозговой кровоток и негативно воздействует на нервную систему. К тому же детский организм хуже справляется с большим количеством сахара, поэтому риск набора веса и развития диабета у них выше.
Поэтому детям нельзя употреблять энергетики вне зависимости от дозировки.
Вред энергетиков на организм подростка
Подросток – уже практически взрослый человек, поэтому вред на его организм от энергетиков такой же, как и для взрослых людей. То есть основной риск – чрезмерное употребление. Среди специфических проблем – чуть большее негативное воздействие на нервную систему.
Подросткам нужно больше сна, чем взрослым, их нервная система еще не так крепка и надежна. Поэтому для них особенно важно пить много жидкости при употреблении энергетиков, хорошо высыпаться после и всегда заботиться о здоровом питании.
Можно ли пить энергетик: рекомендации
Конечно, энергетические напитки безопасный продукт, поэтому употреблять их можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но чтобы они принесли вам только пользу, стоит придерживаться некоторых базовых рекомендаций:
- Соблюдать норму потребления кофеина (для взрослого – 400 мг).
- Не стоит употреблять энергетики на голодный желудок, кормящим мамам, лицам в состоянии сильного алкогольного опьянения.
- Пейте много жидкости до и во время употребления. После окончания бодрящего эффекта – давайте организму хороший отдых: полноценный сон, разнообразное питание.
- Если вы хотите получить быстрый тонизирующий эффект – выбирайте газированные напитки, если вам нужно растянутое во времени ощущение бодрости – обратите внимание на негазированные энергетики.
- При наличии лишнего веса или риска развития сахарного диабета, стоит покупать энергетики без сахара. Сейчас на рынке множество таких продуктов.
Сколько можно в день пить энергетиков
Здесь все зависит от состава конкретного напитка. Ключевой параметр, на который стоит обратить внимание – количество кофеина. Для взрослого здорового человека нормой является – 400 мг кофеина в сутки. Обычно энергетики содержат до 240 мг. То есть две банки энергетика будут не опасны и не имеют никакого негативного воздействия (если, конечно, в этот день вы не пили кофе или другие кофеиносодержащие напитки). Поэтому вы сами можете легко посчитать, сколько энергетиков можно выпить именно вам.
Также стоит обращать внимание на количество сахара. Большинство диетологов советуют употреблять 25-30 грамм сахара в день. Однако, это очень усредненные данные, например, человеку, занимающимся умственным трудом нужно больше сахара. Поэтому здесь лучше ориентироваться на наличие избыточного веса. Если он есть, то лучше отдавать предпочтение энергетикам без сахара – сейчас на рынке огромное разнообразие вкусов и брендов, которые производят напитки с нулевым содержанием калорий.
Можно ли пить энергетик на голодный желудок
Пить энергетик, как и любой другой кофеиносодержащий напиток (кофе, чай) натощак – не рекомендуется. Они раздражают слизистую желудка, что может вызвать тяжесть, изжогу, диарею или, наоборот, запор.
Однако, эта проблема больше относится к тем, кто пьет кофе или чай с самого утра, еще не успев поесть. Обычно потребители энергетиков не пьют их сразу после пробуждения, так как в этот момент вы и так достаточно бодры и свежи.
Энергетик и алкоголь
Проведенные по этому поводу исследования выявили три основных фактора риска:
- Снижение чувствительности к признакам алкогольного опьянения. Стимулирующий эффект энергетических напитков не позволяет человеку понять, насколько он пьян, поэтому доза алкоголя может быть превышена.
- Обезвоживание. Оба эти напитка нуждаются в большом количестве жидкости в организме, поэтому, если не пить достаточно воды, то возможно появление головной боли, усталости и более сильного похмельного синдрома.
- Противоречивые сигналы нервной системе. Энергетики обладают стимулирующим эффектом, а алкоголь подавляющим.
Но в целом каких-то серьезных негативных последствий от совместного употребление энергетиков и алкоголя нет. Поэтому, если вы выпили баночку энергетика, чтобы закончить все дела, а потом кто-то предложил вам бокал вина перед сном – это не будет проблемой. Но смешивать тонизирующие напитки с большим количеством алкоголя не стоит. Хотя и вообще большое количество алкоголя употреблять не нужно.
Энергетик и лекарства
Кофеин, который содержится в энергетиках снижает эффективность противосудорожных лекарств и некоторых антидепрессантов, ухудшает усвояемость статинов и железа, а также снижает седативное действие препаратов.
Поэтому прочитайте инструкции употребляемых лекарств, если в них нет противопоказаний по совместному потреблению с энергетиками или кофеином, то можете спокойно наслаждаться любимыми напитками.
Вывод
Энергетические напитки – безопасный продукт при соблюдении нормы потребления и базовых рекомендаций. Они помогают взбодриться, зарядить мозг и тело энергией. Это простой и современный способ избавиться от усталости. Но при чрезмерном и неответственном потреблении они могут принести вред, поэтому строго соблюдайте рекомендации производителей и врачей.